Na véspera de um evento importante, um encontro com um velho conhecido, um encontro, você quer parecer impecável. A roupa é selecionada, o penteado é determinado, mas esses odiados quilos extras assombram. Sim, são poucos, mas estragam todo o conceito de humor. Não é necessário perder tanto - apenas 5 kg, mas o tempo previsto não é superior a uma semana.Como perder peso em 5 kg em uma semanase as dietas anteriores não deram um resultado positivo?
Talvez as tentativas malsucedidas estejam associadas à presença de fome durante a exposição a uma determinada dieta. É possível que as meninas abordem a perda de peso escrupulosamente e, para não perder tempo em vão, aderem a uma rigorosa greve de fome. Isso é absolutamente impossível de fazer, mesmo se eles se deparam com a tarefa de perder peso com urgência. É possível perder 5 kg em uma semana, mas apenas com a abordagem correta e abrangente. A dieta por si só não trará resultados. Aqui você deve seguir a regra de 3 componentes - nutrição, exercícios, envolvimentos corporais. Mais adiante no artigo, serão apresentados métodos que ajudarão você a perder peso sem prejudicar o corpo.
Um caminho curto para a perda de peso
Antes de analisar a questão de como perder peso rapidamente em casa em 5 kg em uma semana, é necessário determinar o básico do caminho espinhoso:
- Analise as causas do ganho de peso - isso evitará a necessidade de fazer dieta periodicamente. Violação do sistema endócrino, falha hormonal, estresse e ansiedade, um estilo de vida sedentário são as principais causas do rápido ganho de peso. Surpreendentemente, na presença de distúrbios no corpo, mesmo uma dieta equilibrada e exercícios não ajudam a manter seu peso no mesmo nível.
- Para perder peso com urgência, mas ao mesmo tempo não se separar com facilidade emocional, você precisa criar motivação para si mesmo. Muitas vezes, as meninas usam o método de adquirir um vestido de um tamanho menor - essa perda de peso será muito mais alegre.
- Escolher a dieta certa é a parte mais difícil. Nutricionistas, por outro lado, dizem que é necessário comer direito o tempo todo, então não haverá problemas com peso.
- Menos 5 kg não é apenas uma dieta, mas também um treinamento regular. Em uma semana com um conjunto de exercícios e uma dieta, você pode alcançar o resultado desejado.
- Wraps - ajudam a remover o excesso de líquido do corpo, apertar a pele, livrar-se da celulite. Os envoltórios só podem ser feitos na ausência de doenças.
Entre outras coisas, você deve reduzir o teor de carboidratos rápidos (doces, produtos de farinha) e gorduras (óleos, salsichas, carnes gordurosas) nos produtos. Mas o mais importante, para perder peso em cinco kg, é necessário reduzir significativamente o teor calórico dos pratos - essa é a base de todas as dietas. Não há necessidade de reduzir as porções. Você pode substituir pratos gordurosos por magros com a adição de uma grande quantidade de vegetais.
Programa de nutrição ou dieta simples
Como perder peso em 5 kg em uma semana de forma fácil e simples? Os amantes de vegetais e frutas podem se alegrar, porque existe uma dieta para eles que permite perder peso rapidamente, limpar o corpo, melhorar significativamente a condição da pele e do cabelo, obter o suficiente de um grande número de várias vitaminas (o que é tão falta com uma dieta desequilibrada) O que devo comer para perder peso? Durante a semana, a seguinte dieta deve ser seguida diariamente.
Café da manhã
A manhã começa com limonada caseira, que vai iniciar o sistema digestivo e acelerar o metabolismo. A receita da bebida é simples - o café da manhã não se transformará em uma rotina diária. Para preparar, você precisa do suco de 1-2 fatias de limão fresco e um copo de água. Os ingredientes são misturados em uma sequência conveniente. A limonada pronta é bebida no café da manhã meia hora antes da refeição principal.
Uma salada de frutas com a adição de iogurte natural com baixo teor de gordura (não mais que 1-2%) serve como um café da manhã completo. Quaisquer 3 frutas que você gosta mais se desintegram na salada. Mesmo os de alto teor calórico são permitidos na forma de banana, manga, uva, mas em pequenas quantidades. Salada temperada é consumida lentamente, com mastigação completa. Não há restrições quanto ao peso do prato - o principal é se sentir satisfeito. Para não quebrar a regra, é aconselhável acordar mais cedo para uma refeição tranquila no café da manhã.
Jantar
Para o almoço, é preparada uma salada de legumes frescos, onde são adicionados os seus ingredientes favoritos, exceto as batatas. Regue a salada com uma colher de chá de azeite ou suco de limão fresco. Você não deve salgar o prato - mesmo no almoço, o sal provocará inchaço. Você pode usar aditivos na forma de canela ou molho de soja (não mais que uma colher de chá). A salada também é consumida lentamente até a plena sensação de saciedade – reserve pelo menos 40 minutos para o almoço.
Durante o dia, antes do jantar, você deve beber bastante líquido - chá ou café sem açúcar e outros aditivos, água purificada sem gás. Kefir também é permitido com um teor de gordura não superior a 1-2%, mas não superior a 1 litro.
Jantar
Eles jantam o mais tardar das 18h às 19h, se o sono for tarde, você pode jantar às 20h - a dieta não proíbe isso. Para o jantar, uma salada de frutas é novamente preparada com iogurte natural ou em suco "próprio", polvilhado com um pouco de suco de limão. 40 minutos após o jantar, você pode beber chá verde sem açúcar.
A principal coisa em tal dieta é o caminho certo. Uma dieta semanal trará resultados impressionantes, que devem ser consolidados através de uma alimentação balanceada no futuro. Sem álcool, doce, rico, gorduroso - esta é a chave para o sucesso de toda a perda de peso. Você pode usar a dieta acima apenas para pessoas sem doenças do trato gastrointestinal.
Opinião de um 'expert
Não existe tal dieta que permita a uma pessoa garantida de qualquer peso corporal e qualquer aparência perder 5 quilos em uma semana. Um exemplo da abordagem correta é esta pergunta/título: "Como perder 5 quilos em uma semana para um homem de 40 anos queestilo de vida sedentário, o número de quilos extras - 35 "? Neste caso, tudo já está claro. É claro que você pode ficar sem dieta, só é importante aumentar o nível de atividade física, comer fracionada e pouco a pouco, consumir mais líquidos limpos, reduzir a quantidade diária de sal para 5 gramas; A última refeição deve ser moderada, o mais tardar 2 horas antes de dormir. Como resultado, a perda de peso prosseguirá em um ritmo acelerado. Nos primeiros três dias, você pode perder 3 kg simplesmente devido à liberação do excesso de líquido. Se você adicionar uma quantidade excessiva de fibras, vegetais e frutas à dieta e aguentar por uma semana, então 5 quilos (e talvez mais) podem ser perdidos sem nenhum sofrimento. Quanto maior o peso corporal, mais empolgados ficam os pacientes nos primeiros dias de seus resultados. Portanto, para um paciente com massa de 150 kg, que pode aumentar sua atividade motora, essa pergunta não surge: ele pode perder 5 kg em 4 a 5 dias ou até em um período mais curto. Portanto, você não deve confiar nas peculiaridades de preparar o café da manhã, almoço e jantar, o mais importante é seguir as regras. Mas se você precisa perder apenas 5 kg para o seu peso ideal, é muito mais difícil, e essa dieta é certamente importante.
Dietas saudáveis
Surpreendentemente, existem dietas satisfatórias que podem ajudá-lo a perder 5 quilos em uma semana. Eles podem ser usados por um adolescente cujo corpo ainda está crescendo e a fome pode causar interrupções na atividade de trabalho do corpo. Você deve escolher a comida onde o menu prevê seus alimentos favoritos ou aceitáveis para saborear. Caso contrário, a dieta não trará um resultado positivo devido ao desconforto psicológico.
dieta estoniana
Por que essa dieta é chamada de "Estoniana" não é clara. Mas graças ao menu apresentado, você pode perder pelo menos 5 kg. Comentários de quem está perdendo peso também falam de ótimos resultados, mas estamos falando de peso alto - pelo menos 20 a 30 quilos extras da norma.
Assim, você pode perder peso de forma eficaz e rápida graças ao seguinte menu:
- Na segunda-feiranão são consumidos mais de 6 ovos cozidos, divididos em café da manhã, almoço e jantar. O sal é proibido.
- terça-feira- 1 kg de requeijão sem gordura, de preferência granulado natural. O produto pode ser polvilhado com uma pequena quantidade de iogurte natural sem gordura. Adoçantes e outros ingredientes são proibidos.
- quarta-feira- 300 g de peito de frango cozido. O peito também pode ser cozido no vapor ou cozido no forno com adição de limão. Antes de cozinhar, a pele e outros elementos gordurosos são removidos da carne - isso acelerará a perda de peso.
- quinta-feira- em 1 litro de água sem sal ociosa, ferva 100 g de arroz seco de sua variedade favorita. Divida o valor recebido em café da manhã, almoço e jantar. O sal, a pimenta e o uso de aditivos aromatizantes são proibidos.
- Sexta-feira- você precisa comer 6 batatas em seus uniformes. Sal e outros temperos não são usados na culinária ou durante a refeição.
- sábado- 1kg de maçãs. As frutas podem ser comidas em sua forma original, amassadas, assadas no forno. Não use adoçantes ou outros aditivos alimentares.
- Domingo- você precisa beber 1, 5 litros de kefir com baixo teor de gordura (não mais que 2%).
A dieta apresentada é fácil de manter em casa, pois os produtos são bastante acessíveis e a sensação de fome não supera. É verdade que certas condições devem ser atendidas para isso:
- comer de 3 em 3 horas, de manhã e no almoço, as porções são maiores;
- beba um copo de água limpa 20 minutos antes de uma refeição;
- beber após uma refeição não deve ser anterior a 40 minutos;
- durante o dia, a norma do líquido é observada - pelo menos 1, 5 litros de água pura.
Na dieta estoniana, você deve desistir de chá e café - são bebidas que podem reter água no corpo. Se sua vida sem café não é doce, você pode se deliciar com uma xícara de uma bebida revigorante pela manhã - a dieta "perdoará" isso.
dieta do ovo
Há também uma dieta interessante que permite perder até 10 kg por semana, mas tudo depende dos dados iniciais e da quantidade de excesso de peso. Estamos falando da dieta do ovo, que acaba sendo nutritiva e eficaz para quem gosta de emagrecer. Além dos ovos, as refeições incluem toranja - um queimador de gordura confiável. Se você não quiser usar toranja, pode substituí-la por laranja ou limão, mas sem açúcar e outros aditivos. Outros produtos não devem ser substituídos.
Esta dieta não deve ser utilizada por pessoas com doenças hepáticas, renais e gastrointestinais. A norma de gemas consumidas por semana não é superior a 2, portanto, a dieta é proibida para pessoas com níveis elevados de colesterol no sangue ou com pré-requisitos para isso.
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
|---|---|---|---|
| segunda-feira | 2 ovos, tomate sem sal, chá de ervas | 2 ovos, uma pequena porção de vinagrete com batatas, mas sem óleo | |
| terça-feira | 2 ovos, toranja, chá favorito sem aditivos | 2 ovos, 150 gramas de carne magra cozida, uma porção de salada verde e pepino | |
| quarta-feira | 2 ovos, um punhado de espinafre, chá simples | 2 ovos, vinagrete sem óleo, 100 g de queijo cottage sem gordura, chá de ervas | |
| quinta-feira | 2 ovos, toranja, café simples | 2 ovos, molho de espinafre, café simples | 2 ovos, vinagrete sem óleo, 150 g de peixe do mar cozido no vapor |
| Sexta-feira | 2 ovos, um punhado de espinafre, chá de ervas | 150 g de peixe do mar cozido no vapor, salada de repolho sem óleo, chá de ervas | |
| sábado | Salada de frutas | 2 ovos, 150 g de carne magra cozida, salada de tomate, pepino e aipo, chá de ervas | |
| Ressurreição | 2 ovos, tomate, toranja | 2 ovos, salada de cenoura e repolho, chá de ervas |
Durante o dia na dieta apresentada, você pode beber até 2 litros de água pura - com um grande número de ovos, você deve aumentar a quantidade de líquido. Isso é necessário para a lixiviação oportuna de proteínas e colesterol do corpo. As porções de almoço são um pouco maiores.
mono-dietas
Você pode efetivamente perder peso usando mono-dietas, embora não sejam recomendadas por nutricionistas. Uma mono-dieta é o uso de um produto que é consumido por um certo tempo em quantidades ilimitadas. A dieta apresentada não é considerada pelos nutricionistas devido à deficiência de vitaminas e oligoelementos recebidos. Além disso, a saída errada pode levar ao ganho excessivo de peso.
Dietas eficazes de um só alimento incluem:
- Dieta láctea- difícil, nem todos podem suportar essa nutrição. Como tal, não há nutrição em si: em 7 dias, o emagrecedor deve beber até 2 litros de leite, de preferência natural. Tudo. Qualquer coisa para comer é proibida. É permitido beber água, chá e café sem açúcar.
- maçã- apenas as maçãs devem ser consumidas diariamente durante uma semana. Até um quilo de frutas é permitido por dia. Faça um purê, asse. Pelo menos 2 litros de líquido também são bebidos por dia. Você pode perder peso até 7 kg em uma semana.
- Dieta de requeijão- dentro de uma semana, até 500 g de queijo cottage com baixo teor de gordura são consumidos diariamente. Você pode beber café no café da manhã e chá sem açúcar no almoço, decocções de ervas e água são permitidas. A quantidade recomendada de líquido é de até 2 litros.
- dieta de chocolate- os amantes de doces podem se alegrar. Para você também existe uma dieta na qual você pode perder pelo menos 4-5 kg por semana. No dia você precisa comer 1 barra em 100 g de chocolate amargo natural. Durante o dia, eles bebem água, chá e café sem açúcar no café da manhã ou no almoço. Não combine chocolate com café - isso levará a um aumento da pressão arterial.
Observação! Você deve recorrer a mono-dietas somente se não houver doenças. E não é apenas sobre o trato gastrointestinal. A presença de doenças cardiovasculares é um trunfo direto para a proibição da escolha do tipo de nutrição apresentado.
Perda de peso sem dietas
Como perder peso em uma semana sem fazer dieta? Isso é possível, mas sujeito ao cumprimento cuidadoso dos requisitos e regras. Além disso, o cumprimento constante das normas ajudará você a esquecer o excesso de peso e a perda de peso em princípio.
As recomendações incluem:
- a recusa do álcool são calorias extras que provocam apetite, que são proibidas não apenas na dieta;
- coma em um prato pequeno - menos comida dará um sinal visual ao cérebro para o início da saciedade, o que facilitará a perda de peso;
- coma devagar - a mastigação completa e a ausência de uma TV levarão à saciedade rápida (o tempo ideal para sinalizar ao cérebro é de 20 minutos), a regra é fundamental para qualquer dieta;
- tome banho - relaxar à noite evitará que você tenha que comer algo e, assim, apreciá-lo;
- mantenha um diário - durante o dia, anote os alimentos que ingere e o peso matinal, analise e exclua ingredientes e pratos prejudiciais ao seu peso, contribuindo para uma perda de peso fácil e rápida. Isso eliminará a necessidade de manter uma dieta.
É possível perder peso em 5 kg em uma semana, a quantidade de excesso de peso determina apenas qual dieta você deve seguir. Se o excesso de peso da norma não for superior a 10 kg, as mono-dietas servirão. Caso contrário, você pode dar preferência a opções muito menos rigorosas.
A tarefa de perder peso é sair da dieta corretamente. Nutricionistas falam em continuar o que começaram, mas com a inclusão de proteínas (aves, peixes, ovos) na primeira semana, gorduras (óleos vegetais) na segunda, carboidratos (pão integral, acompanhamentos) na terceira semana. Com uma saída tão longa, você pode salvar o resultado e o tempo de perder peso não será desperdiçado.
Avaliações
- "Nunca prestei muita atenção à minha dieta, até que a nutricionista me aconselhou a revisar um pouco meu cardápio se não quiser ter problemas de saúde. Tentei fazer uma dieta de vegetais (ela me atraiu precisamente por causa do meu vício em vegetais de qualquer forma). Apenas duas semanas atrás, ela pesava mais de 80 kg, hoje - 75 kg. Eu pretendo continuar a fazer uma dieta de proteína e eliminar completamente o açúcar do menu diário. A única dificuldade para mim é beber tanta água, mas nada, por causa de um bom resultado, você pode tentar se dominar.
- "É embaraçoso admitir, mas nunca confiei em dietas e, para ser honesto, não tentei me sentar em uma - não havia força de vontade suficiente. Só recentemente percebi que precisava fazer alguma coisa, porque até meu marido começou a olhar de soslaio - a figura já estava borrada, como a de um homem de cinquenta anos. Resolvi tentar perder peso. Acontece que tudo não é tão difícil quanto eu pensava, o principal é sintonizar que você pode comer alguns alimentos, mas é melhor não manter outros nem na geladeira para não tentar. Não vou mentir - os quilos saíram lentamente, mas o mês da dieta acabou sendo eficaz, perdi 6 kg.
- "Se você não acredita que durante uma dieta você pode perder até 6 kg em apenas uma semana, garanto que isso é bem real. Vou te contar um segredo - para isso você precisa ter um peso de pelo menos um centavo (eu sei por mim mesmo). Sentada em uma dieta, ela se checou - ela se separou de um quilo por dia, mas apenas até a balança começar a mostrar 75 kg. Depois disso, a perda de peso não foi tão intensa, mas em uma semana consegui me desfazer de alguns quilos.